如何从苗条走上了圆滑的模板

文章来源：吴江文学网 | 2020-07-10

如何从苗条走上了圆滑的模板

一直多年以来都有一个疑问，为什么运动员都从当年身材火爆的小鲜肉，变成了浑身上下滚圆的胖大叔呢？岁月是把杀猪刀？真不一定，有可能时间是一把猪饲料。

对于这个疑问，BiggER（比戈）跑步学院教练唐涛有话和您说：

今天，我作为一位退役后的400米跨栏专业运动员，给大家分享退役后长胖的心酸的经历。

「当年较小瘦弱的程菲现在已经不见了踪影」

作为一名退役的老司机运动员，在退役后的5年已每年10斤的速度暴涨，其实，不是运动使他们容易发胖，而是运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，并且在过程中教练严格监控或者是强迫完成。

大量流汗，密集训练，增加肌肉，提升爆发力。当运动员训上海仿真植物出租练时，对能量的需求随着运动量的上升而上升，强度的提升随着消耗越来越大，胃口的需求也会随之大增。

「孔令辉当年标准的小鲜肉」

但退役后一旦停止运动，机体对能量企业进行节能改造的费用远远高出缴纳的排污费的需求自然就相应下降，但胃口却并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量。

同时，由于随着运动的停止，机体对能量的需求相应降低，从而使我们从食物中摄入的能量极大地超过能量的消耗，发胖就顺理成章了。

「刘国梁和孔令辉成为了圆滚滚的大叔」

就像我们喜欢跑步一样，想提高长跑马拉松的表现，那我们需要将体内有氧代谢水平的提高，需要更多是有氧代谢系统的参与，从而提高最大摄氧量，提高运动的表现。

过程中我们持续刺激了乳酸阈值的点，从而更大幅度的提升身体最大摄氧量。

「王皓发福」

在运动队有一个算是秘密的小秘密。运动队都是已出成绩为目的的，一般的饮食是很难补充和维持大强度超负荷的训练。所以说药物补剂也是必不可少的（不是违禁药品）。凡是药物补剂都是有副作用的，长期服用会造成内分泌紊乱，所以运动员退役后也需要长时间将身体恢复正常值。

「姚明发福」

说说自己退役后吧，当时第一个感觉是进入田径场会有想吐的感觉，职业运动员10年，真是厌烦了田径场塑胶的味道，不能再熟悉了，真是烦透了，还让我去跑步，等于让我死，当时就是这个感觉。

后来读书的时候转打球和篮球专项，除了运动量不大，没有太多督促，也有可能和运动项目的关系，后来工作后也没有直接进入体育圈，最多娱乐为主。

体重已每年10斤的速度稳步增长最重的时候大概210斤吧，虽然身高比较高不是特别显，但现在看当时的照片还是相当油腻的。

想减脂其实是两年前吧，是我妈刺激了我，她说你看你现在和原来比差那么多，也不精神了，以后得成啥样啊。（我妈一直都有跑步的习惯，保持了30多年了）当时好像还挺不高兴的，后来看看镜子，真觉得是这么回事，还有点不服气，想想原来国家队运动员就被说成这样，虽然是我妈，我也很不爽。

刚开始和她每天早上5点跑小区，不夸张的说，小区一圈不足1000米，我连半圈都跑不完，跟不上60岁的老太太，真是心有余力不足。

「李小双发福」

不过做过运动员，有个好品质就是不服输不服老还能坚持，到现在也是一样，就这么半圈半圈的磨，当时还不知道什么APP记录配速和轨迹，就知道跑。

坚持跑了一年外加体能训练减掉20多斤，回头看看真是挺难的。难的原因不是坚持，是本身运动员的肌肉含量比普通人高，代谢水平也高，俗话说瘦死骆驼比马大，肌肉外面包着肥肉，想要减掉真不容易，除了坚持就是坚持。

但总的来讲，有氧练习还是要占70%训练部分，才有更佳的效果。从减脂到现在大概也有3年多了，进入了跑步行业，学习了更多的马拉松知识和训练知识，喜欢上了跑步，并且成为了跑步教练，很感激这个时代和这个行业。

其实开始的目的就是减脂，每个目标的完成，都是满足个人情怀的一个延续吧，而减脂最终成了一个自然而然的过程。而为大家分享的更多的是，坚持跑下去可能发现另一个自己和一扇窗户。

所以，很多运动员退役之后都会迅速发胖，并不是因为他们体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为他们退役之后的饮食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果退役后控制饮食、生活节奏，保持应有的平衡，即使很多年后，运动员一样能有骄人的体形。